En reprise du sport depuis une semaine.... j'ai des courbatures monstrueuses... (et pourtant je me suis échauffée, puis étirée après mes séances de danse)
Donc question bête : c'est du à quoi en fait les courbatures ? comment les faire passer ? faut espacer les séances ?

pour les faire passer, tu t'étires, légèrement, en sens inverse du muscle contracté, tu te masses les muscles endolories, tu peux prendre un décontractant type doliprane ou nureflex. En général, les courbatures passent en deux jours.
Souvent elles sont dues au fait qu'on sollicite activement des muscles d'une certaine manière et qu'ils n'en ont pas l'habitude.
Et pour éviter que ça recommence, évite de faire de trop longue séance. Ne dépasse pas 1h30/2H par jour.

Les douleurs viennent après un effort long d'endureance et que (par manque d'apport de carburant tu commence à attaquer les réserves de sucres/graisse.. du muscle. Le muscle se consomme en quelque sorte lui-même. Cela produit de l'acide lactique au niveau des muscles. les fibres musculaires s'enflamment gonflent et on a l'impression qu'ils se raidissent.

Pour éviter cela il faut que tu améliore ta filière aérobic (un entrainement régulière). Ou tu fais comme quand on fait le 30/30: tu laisse au muscle du temps de dégrader/évacuer l'acide lactique...
Tu fais du 2/2: deux minutes de danse - deux minutes de répos (?)

Souvent les courbatures sont plus fortes le 2ème jour.

Une méthode pour supprimer des courbatures c'est de recommencer une autre séance avant que ce ne soit trop fort. Je sais pas la raison officielle mais d'expérience ça marche pour moi.
Dernier exemple en date, vendredi matin j'avais bien mal au bras et après mon entrainement de vendredi et bien plus rien.

Les étirements c'est pas évident car il faut faire les bons étirements et chaque mouvement en danse implique des muscles différents et donc un échauffement spécifique.
Et sinon comme déjà dit, ne pas reprendre trop fort car ce ne sont pas des mvts habituels donc des muscles souvent pas tellement sollicités en temps normal.

Sinon il faut boire beaucoup d'eau je crois (à moins que ce ne soit contre les crampes ça )

Tu paux aussi t'appliquer de l'huile essentielle de romarin mélangée à de l'huile de massage sur tes muscles ! Ou te faire un bain avec !

Hi hi j'adore vos petits trucs !

Je vais faire une séance d'étirements et massage ce soir alors... paske je douille à mooooooooort

Je voulais juste confirmer la méthode de Circé. J'ai dansé tout samedi, résultat trop de courbature dimanche et hier une horreur, or j'avais danse donc pas le choix et aujourd'hui ça va nikel!!
Bizarre quand même...

popsline a écrit:Je voulais juste confirmer la méthode de Circé. J'ai dansé tout samedi, résultat trop de courbature dimanche et hier une horreur, or j'avais danse donc pas le choix et aujourd'hui ça va nikel!!
Bizarre quand même...

je pense pas que ce soit si bizarre que ça.. dans le sens où si on refait de l'exercice, y a le processus d'élimination des déchets qui se remet en route complètement + le fait que les muscles retravaillent or les courbatures sont dus au manque de travail à la base si j'ai tout compris...

vais danser maintenant... on va bien voir si ça marche pour moi

juste pour vous dire que ça marche nikel : plus de courbatures après séance d'hier soir + massages