chrono 1500m

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Ven 2 Mar - 10:49

niouth a écrit:bonjour,
conseils d'une pas pro mais qui progresse ! :
primo, ne pas courir vite, mais alors pas du tout (au début hein !), et garder la même allure sur 1 km ou deux...
secondo : la respiration doit être forcée, enfin, surtout l'EXPIRATION, l'inspir viendra de toutes façons !
tertio, faire cet exercice trois fois par semaine en allongeant la durée, mais pas encore le rythme de course....
pour pouvoir sentir qu'on respire mieux...
j'espère que cela peut te donner des pistes... courage ! je sais que ce n'est pas facile, moi aussi je galère avec cette option , mais allez !!!! faut s'accrocher, et se faire un programme (une démarche projet quoi !!! idée de mon exposé) comme à l'école, ça aide vraiment, et le moral et l'égo s'en trouve félicité quand on le respecte, alors faut le penser réaliste...

bonne journée !

moi aujourd'hui je ne cours pas, hier fait 30 mn de course à allure moyenne plus 10 mn d'échauffement (footing très lent), le soir, mini séance piscine, et ensuite 2 heures de danses (je prépare la biennale de la danse à Lyon), alors un peu de courbature ce matin !!! ce sera pour demain !
Tout à fait d'accord!
Favoriser la durée à la vitesse au début est l'essentiel. Même si tu as l'impression de plus marcher vite que de courir!
Et au moins 2 séances par semaine (20min au moins) sans en louper, sinon, tu perds le benéfice des séances précédentes!
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Re: chrono 1500m

Message par béné le Sam 3 Mar - 8:04

course ce matin.......j'ai presque pas marché ........micro foulées, mais aïe ça tire les mollets !
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Re: chrono 1500m

Message par clairebois le Sam 3 Mar - 8:30

C'est bien Béné ! Quelques étirements et un petit massage pour les mollets Very Happy

Moi je bosse le CRPE, j'irai courir qd tout le monde se lèvera car après plus la peine de penser réviser dans le calme Very Happy

Et de toute façon, il y a un brouillard à couper au couteau pour le moment Suspect

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Sam 3 Mar - 11:46

Bravo béné!

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Lun 5 Mar - 8:59

béné a écrit:course ce matin.......j'ai presque pas marché ........micro foulées, mais aïe ça tire les mollets !

ça m'a fait pareil .... et puis j'ai acheté de nouvelles chaussure, spéciales pour footing .... j'ai vu la différence ! l’amorti étant de meilleure qualité, les mollets et les genoux trinquent bcp moins !

samedi petit footing sur les chemins d'Ardèche ... un qui monte, un qui descend, et rebelote ! ha que c'est dur, mais bon, du coup après le parcours sur du plat ça parait plus facile ! du coup je vous conseille ce détour !

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Lun 5 Mar - 8:59

niouth a écrit:
béné a écrit:course ce matin.......j'ai presque pas marché ........micro foulées, mais aïe ça tire les mollets !

ça m'a fait pareil .... et puis j'ai acheté de nouvelles chaussures, spéciales pour footing .... j'ai vu la différence ! l’amorti étant de meilleure qualité, les mollets et les genoux trinquent bcp moins !

samedi petit footing sur les chemins d'Ardèche ... un qui monte, un qui descend, et rebelote ! ha que c'est dur, mais bon, du coup après le parcours sur du plat ça parait plus facile ! du coup je vous conseille ce détour !

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Lun 5 Mar - 9:48

Ah oui, de bonnes chaussures, ça change tout! (d'ailleurs, merci mon petit mari )
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Re: chrono 1500m

Message par béné le Lun 5 Mar - 10:19

ben j'ai de bonnes chaussures , les étirements ont bien fonctionné car pas de courbatures dérrière, mais par contre mes échauffements doivent pas être terribles, vous faites comment ?

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Lun 5 Mar - 10:23

soit la corde à sauter (pas mal pour les chevilles, en alternant sur les pointes de pieds ou non), soit un mini footing, quelques étirements et échauffements globaux (cou, dos, taille, cuisse, chevilles..), et puis je bois pas mal régulièrement aussi (plus qu'avant d'avoir entrepris cette préparation !)

en tout cas, quand j'ai mal, j’arrête, je laisse un jour avant de reprendre ...

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Lun 5 Mar - 16:09

Alors, j'ai lu qu'il fallait bien s'hydrater avant de courir (1.5 litre min), mais ne pas boire ou presque durant les 2 heures qui précèdent la course (je ne sais pas si je suis claire: si tu cours le soir comme mois à 18h30, tu bois toute la journée à fond et tu arrêtes à 16h30). Il faut manger au max 3 heures avant de courir (sinon points de coté) et de forte préférence des sucres lents (des pâtes, des pâtes, ou mais des panzanis, oui, ok , et ne pas sauter de séance (c'est hyper important!).
Perso, je suis les conseils alimentaires et je n'ai plus de point de coté ni de courbature.
Pour l'échauffement, je ne fais pas d'étirement mais je démarre toujours très lentement (footing lent durant 10/15 min.)
Et oui, 2 jours entre 2 séances, c'est bien, ne rein faire si tu as mal, ou faire autre chose, et reporter la séance au lendemain. C'est tout ce que j'ai trouvé à force de fouiner et pour moi, ça a marché... j'ai fait des supers progrès!
Bon courage en tous cas.

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Lun 5 Mar - 21:24

J'ai essayé de me remettre à la course après cette trêve hivernale à midi, pendant ma pause déjeuné et bonjour le point de coté insupportable.
J'ai mangé une compote 5 minutes avant la course, pensez vous que c'est a cause de ça mon point de coté? Ou bien je respire mal?
Bref, à partir d'aujourd'hui c'est course sur ma pause déjeuné le lundi mercredi et vendredi!
Courage a vous et pensez a vous hydrater, boire de l'eau et mettre des bas de compression pour la récupération.
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Re: chrono 1500m

Message par clairebois le Lun 5 Mar - 21:32

Pour éviter les points de côté, ma fille serrait dans sa main (du côté où elle avait tendance à avoir des points de côté) une pierre... Remède de grand-mère ? Effet psychologique ? Toujours est-il que du coup elle ne s'en chopait plus Very Happy

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Lun 5 Mar - 21:41

Le point de coté chez moi s'est passé en m'hydratant à fond 3 heures avant d'aller courir et en partant moins vite. Les premières fois que j'ai recommencé à courir, j'ai cru que ça allait me tuer!
J’avais trouvé des astuces ici car il existe plusieurs types de point de coté.
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Re: chrono 1500m

Message par béné le Mar 6 Mar - 8:16

j'ai couru 3km en 1/2h........... je dirais bien bravo moi quand même !

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Mar 6 Mar - 9:57

Bravo Béné!!



Pour moi si point de côté, je ralentis un petit peu l'allure et souffle bien jusqu'à ce que ça disparaisse et c'est très rapide!

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Mar 6 Mar - 14:49

Bravo béné!
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Re: chrono 1500m

Message par béné le Jeu 8 Mar - 17:14

j'ai couru 2km en 21min ........bravo moi, j'aime pas courir l'aprem !
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Re: chrono 1500m

Message par clairebois le Jeu 8 Mar - 17:24


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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Jeu 8 Mar - 17:33

Bravo!

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Jeu 8 Mar - 17:44

surtout ne rien lâcher !!!! il faut continuer ... je sais que ça paye ! j'ai commencé à 14mn pour le 1500 mètres, il y a trois mois, j'en suis à 9 mn... mon objectif : 8 mn.
mais je ne rate aucune séance (3 par semaine) ... même quand il fait froid (heu .... à -5 j'y suis pas allée...), ou il pluviote...

allez, courage, courage !!!
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Re: chrono 1500m

Message par béné le Jeu 8 Mar - 17:46

niouth

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Jeu 8 Mar - 21:39

y en a des courageux! je le trouve dur le nouveau barème, mais avec l'ancien je me serai arraché les cheveux...
à l'heure actuelle j'aurai un 7,5/20 , je vise pour le jour J un 12!
Et vous???

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Jeu 8 Mar - 22:31

Bravo Béné! Continue!

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Ven 9 Mar - 13:24

j'ai couru avec un écureuil a midi, trop rigolo, mais lui il aurai 20/20 au concours...
Bon courage aux coureurs! Allez, il fait beau faut en profiter!

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Ven 9 Mar - 14:04

J'ai commencé à courir en septembre après 15 ans de non-sport; Après un mois d'entrainement à raison de 2 fois par semaines, j'étais à 7.5.
Depuis, j'ai toujours fait 2 fois par semaine (sauf une semaine de grippe), et j'en suis à 14.5 à ma dernière eval.
J'en refais une lundi pour voir, j'espère être à 16/20...
J'avoue que je visais le 20 mais je crois que j'ai les jambes trop courtes...

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Re: chrono 1500m

Message par Invité le Ven 9 Mar - 14:11

Franchement bravo bricoloo! je m'incline!
Au bout de combien de mois tu es passé de 7,5 a 14,5??? car il me reste que 2 mois.
Je cours 3 fois par semaine depuis cette semaine et je vais continuer a se rythme (sauf que j'ai une ampoule! aie !)
et puis moi aussi j'ai les jambes courtes! Wink

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Re: chrono 1500m

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