échauffement

Quel échauffement avant de faire le 1 500m ? Il paraît que le jury observe aussi cela!

héhé je ne sais pas mais j'ai la même question pour la danse ?

en danse, déjà le jour J, tu es derrière un rideau, les jury ne te voient pas. Vous êtes une dizaine à vous échauffer en même temps et ce, pendant 20 minutes.

En général, je débute par la grenouille, je m'occupe ensuite des articulations (chevilles, genou, hanche, poignet, épaule, cou), puis qq pas chassé pour chauffer les muscles, qq étirements etc

en course, j'avais accompagné une copine au concours, et pour s'échauffer, elle trottiner autour de la piste, puis qq étirements, qq sauts, courir talon fesse/genou poitrine etc. Et apres la course, des étirements inverses

Nous on avait 15 min d'échauffement. J'ai trottiné 5 min avec 3 accélérations sur la fin, puis un demi tour de marche, puis montée de genoux/talons fesses/pas chassés des 2 côtés sur un demi tour, puis étirements

Bonjour, Je relance la question pour le 1500m.
La réponse de Nainess ne me convient pas trop car je ne suis échauffée qu'après 20 min de course au moins. J'ai lu qu'il fallait commencer l'échauffement 1 heure avant durant 45min (même si 45min, ça me semble beaucoup) puis 10 min de repos et 2/3 min de re-échauffement. Mais est-ce techniquement possible avec le pointage? C'est bête comme question...

Effectivement, j'ai lu aussi dans le bouquin d'EPS que l'échauffement c'était au moins 40 min. 20 min footing très, très lent puis étirements, montée de genoux, talons fesses, pas de géant, petites accélérations puis hydratation, se rapprocher du lieu de course en trottinant lentement puis à nouveau qq étirements et une ou deux accélérations sur une soixantaine de mètres. Puis hop, dossard et course.

Une année, j'avais commencé tranquillement mon échauffement et ils m'ont appelé car avaient décidé d'avancer la course à cause du mauvais temps qu'il faisait... du coup, je n'avais eu que 5 min déchauffement Mais en attendant, c'est l'année où j'ai fait mon meilleur temps
Depuis, je régresse un peu plus chaque année
Peut-être l'âge comme diraient Antoine et je ne sais plus qui

Quand je fais mon footing, je me sens bien, chaud, après 20-25 min. Mais j'ai l'impression d'avoir brûlé du gaz déjà, donc est-ce vraiment l'idéal pour taper le chrono de sa vie après? L'année dernière j'avais fait un échauffement plutôt cool, footing lent de 10 min, quelques accélérations, reprise de footing; je pense que je ferai pareil cette année.

Ce qui est très important, c'est de chauffer les muscles et d'augmenter sa vitesse cardiaque. Après il n'y a pas d'entrainement type et de durée idéale ça dépend des personnes et du ressenti.

moi 40 minutes d'échauffement : je peux à peine marcher après

Lilou a écrit:en danse, déjà le jour J, tu es derrière un rideau, les jury ne te voient pas. Vous êtes une dizaine à vous échauffer en même temps et ce, pendant 20 minutes.

En général, je débute par la grenouille, je m'occupe ensuite des articulations (chevilles, genou, hanche, poignet, épaule, cou), puis qq pas chassé pour chauffer les muscles, qq étirements etc

en course, j'avais accompagné une copine au concours, et pour s'échauffer, elle trottiner autour de la piste, puis qq étirements, qq sauts, courir talon fesse/genou poitrine etc. Et apres la course, des étirements inverses

Pour mon expérience, nous on nous a dit que le jury prenait aussi note de ton échauffement et pourtant comme tu dis Lilou on ne les a pas vu et il y avait un rideau... pas trop bien compris...

Eve a écrit:moi 40 minutes d'échauffement : je peux à peine marcher après

Perso c'est après 15 min d'échauffement que je serais cuite

Pareil

Mais pour augmenter ma vitesse cardiaque, j'hyperventile, ça m'aide.....
Je me suis posée la question de l'échauffement également, et je suis comme beaucoup prise en sandwich entre le fait que je risque d'être morte avant même de commencer mon épreuve, et le fait qu'il me faille facilement 1500m pour être au max de ma capacité (du moins en endurance)
Donc baaah........ suis un peu perdue

Je comprend bien la théorie pourtant (chauffer les muscles, accélérer le rythme cardiaque)....
Je pense que si on a largement le temps, je vais commencer par étirer (allez savoir pourquoi... mais ça me dérouille les articulations), trottiner, sauter, re-étirer..... jusqu'à ce qu'on m'appelle, en espérant que ce ne soit pas à midi alors que je suis convoquée à 8h

Antoine a écrit:Quand je fais mon footing, je me sens bien, chaud, après 20-25 min. Mais j'ai l'impression d'avoir brûlé du gaz déjà, donc est-ce vraiment l'idéal pour taper le chrono de sa vie après? L'année dernière j'avais fait un échauffement plutôt cool, footing lent de 10 min, quelques accélérations, reprise de footing; je pense que je ferai pareil cette année.

ouais .... je pense faire un peu pareil comme échauffement, 10 mn max .... sinon je n'aurais plus de calories... le chrono de sa vie ... je sais pas ... quand même pas .... là je vois d'ici le temps médiocre que je vais faire ....

et bien j'ai compris que il faut avoir acceleré son rythme cardiaque et chauffé ses muscle également. Si j'ai le temps je prévois de faire comme vous l'avez dit 15 min de footing, talons fesses, montée de genoux et étirements. C'est déja pas mal.
La difficulté sera de finir pile poile pour son épreuve....

Document intéressant sur l'échauffement en cycle 1 : http://www.usep42.fr/spip.php?article501
Et cycle 2 : www2.ac-toulouse.fr/ia-eps-32/docs/Gym/echauf2.pdf