Votre entraînement pour le 1500m

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Mer 13 Mar - 19:50

Demain matin petit footing de 20 mn puis séances de fractionnes et pour finir étirement et marche
Programme jusqu'à fin mars tous les 2 jours
Pour l'instant 1500 mètres en 9mn45 mais je n'ai que 15 jours d'entraînement
Pas terrible mais je m'accroche pour progresser !!! En plus je cours avec mes toutous donc c'est une super motivation !!!

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Lun 25 Mar - 5:58

Alors ou en etes vous de votre entrainement
Hier test 1500 m 8m20

Quand je penses que j'étais hors bareme au début

Allez il commence a refaire beau alors on enfile ses chaussures et on y va ..
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Lun 25 Mar - 7:44

L'entrainement paye.

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Lun 25 Mar - 8:24

clairebois a écrit: L'entrainement paye.
Merci !
Je n'y croyais pas qd j'ai vu ma montre .... Le fractionnement et la persévérance ça marche.
En plus les progrès sont rapides du coup on reste motivé...
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par elvenn le Lun 25 Mar - 9:49

moi je ne sais même plus comment m'entrainer vu combien je suis nulle....!
Pour le moment là je fais du fractionné style : 20 min de footing puis 10min30 en fractionné (30sec rapide/2Min repos) puis 15 min footing puis re fractionné pendant 8min (parce qu'après j'arrive chez moi donc bon....)... je compte diminuer les pauses jusqu'à 1min30 et essayer de faire plus de temps en fractionné (j'ambitionne le 45s)... vous en pensez quoi?
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Lun 25 Mar - 10:28

elvenn a écrit:moi je ne sais même plus comment m'entrainer vu combien je suis nulle....!
Pour le moment là je fais du fractionné style : 20 min de footing puis 10min30 en fractionné (30sec rapide/2Min repos) puis 15 min footing puis re fractionné pendant 8min (parce qu'après j'arrive chez moi donc bon....)... je compte diminuer les pauses jusqu'à 1min30 et essayer de faire plus de temps en fractionné (j'ambitionne le 45s)... vous en pensez quoi?

Essaie de réduire le temps de repos pour arriver à du 30/30, voire 30/25 (un peu moins de repos que de rapide) et essaie aussi d'alterner avec du fractionné un peu plus long. Plusieurs série (2 ou 3) avec entre 2 série un temps de repos égal au temps de travail.
Faut que je parte là, rdv dans 3 minutes affraid mais si tu veux on peut en reparler.
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par elvenn le Lun 25 Mar - 11:02

clairebois a écrit:
elvenn a écrit:moi je ne sais même plus comment m'entrainer vu combien je suis nulle....!
Pour le moment là je fais du fractionné style : 20 min de footing puis 10min30 en fractionné (30sec rapide/2Min repos) puis 15 min footing puis re fractionné pendant 8min (parce qu'après j'arrive chez moi donc bon....)... je compte diminuer les pauses jusqu'à 1min30 et essayer de faire plus de temps en fractionné (j'ambitionne le 45s)... vous en pensez quoi?

Essaie de réduire le temps de repos pour arriver à du 30/30, voire 30/25 (un peu moins de repos que de rapide) et essaie aussi d'alterner avec du fractionné un peu plus long. Plusieurs série (2 ou 3) avec entre 2 série un temps de repos égal au temps de travail.
Faut que je parte là, rdv dans 3 minutes affraid mais si tu veux on peut en reparler.

Là je fais du fractionné sur 10min 30 (5 fois 30s) donc :
1) allonger ce temps là (jusqu'à combien) ?
2) réduire le temps de repos
C'est bien ça?
Pour les deux minutes c'est parce qu'on m'avait dit de faire 200m (donc 30s pour moi) puis les 200m tout doucement ensuite (donc 2min)
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Lun 25 Mar - 18:02

J'allais te répondre en détail, mais j'ai vu que j'avais déjà bien détaillé sur ce post en page 1 donc je t'y renvoie Wink

Par contre, juste pour ta dernière remarque, en fait tu fais du fractionné pour augmenter tes capacités cardio, mais si tu laisses trop de repos entre deux 200 m, ton coeur redescend trop.

Donc, comme tu faisais 5 fois 30 s, essaie dans un premier temps de faire deux séries de 3 x 30 s avec entre 25 et 30 s de récup active (c-à-dire en marchant ou en footing très très très très lent Wink ) et là, entre tes 2 séries, tu laisses 2 min de repos où tu peux faire qq étirements ou marcher ou trottiner.

Après, tu essaies d'augmenter petit à petit c-à-dire 4 x 30 s et 2 séries ou 3 x 30 s et 3 séries. Il faut que petit à petit tu arrives à faire pendant tes fractionnés une distance au moins égale à celle que tu courras (ici 1 500 m)

Et il faudrait que tu ne fasses pas que du 30/30. Et là, je te renvoie page une du post car sinon je vais me répéter lol!
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Mer 27 Mar - 23:04

Houla, reprise de l'entrainement au club ce soir... fractionnés 300 m, 2 séries (1x5 et 1x6)... je pense que demain ça va tirailler lol!

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 28 Mar - 5:18

clairebois a écrit:Houla, reprise de l'entrainement au club ce soir... fractionnés 300 m, 2 séries (1x5 et 1x6)... je pense que demain ça va tirailler lol!

Forcément ca tire mais on est tellement bien apres
lol!
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Jeu 28 Mar - 7:54

Finalement, ça va ce matin... on verra demain car souvent c'est 48h après le pire. Et perso, les moments que je trouve les meilleurs sont quand on a fini le dernier fractionné... et quand on est sous la douche après les étirements lol!

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Mer 3 Avr - 16:59

Hier entraînement dans le parc à côté de chez moi... J'ai trouvé un petit site internet qui m'a permis de bricoler un petit parcours d'environ 1500m, bon c'est sûrement pas très précis mais je n'ai pas de piste près de chez moi... Premier essai comme ça, oui j'en avais pas fait avant mais avec mon expérience d'ancienne stapsienne avec le barème Capes j'avais une idée de mon temps. Résultat, 7m21 sans trop forcer... Bien essoufflée mais j'ai toujours été à l'aise sur ce genre d'épreuve...

Du coup rassurée pour l'épreuve qui approche, en espérant que mon genou tienne le choc d'ici là... Parce que oui Staps et sport à répétition le corps il aime pas ><

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Mer 3 Avr - 20:26

mon dernier entrainement date de dimanche endurance + 3x500m, la je ne force pas car j'ai des douleurs aux tibias ( périostite)
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Mer 3 Avr - 23:20

Meya29 a écrit:Hier entraînement dans le parc à côté de chez moi... J'ai trouvé un petit site internet qui m'a permis de bricoler un petit parcours d'environ 1500m, bon c'est sûrement pas très précis mais je n'ai pas de piste près de chez moi... Premier essai comme ça, oui j'en avais pas fait avant mais avec mon expérience d'ancienne stapsienne avec le barème Capes j'avais une idée de mon temps. Résultat, 7m21 sans trop forcer... Bien essoufflée mais j'ai toujours été à l'aise sur ce genre d'épreuve...

Du coup rassurée pour l'épreuve qui approche, en espérant que mon genou tienne le choc d'ici là... Parce que oui Staps et sport à répétition le corps il aime pas ><


Du coup ça présage une très bonne performance pour le jour j.

aurey a écrit:mon dernier entrainement date de dimanche endurance + 3x500m, la je ne force pas car j'ai des douleurs aux tibias ( périostite)
Oh une coupine de périostite...

Ce soir pour moi c'était entrainement footing + fractionnés 2 séries de 6x200m et je n'ai pas bcp forcé non plus pour les mêmes raisons que toi Aurey.

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 4 Avr - 1:22

une semaine que je n'avais pas pu m'entrainer
et ce soir guere le temps .... si je ne fais que footing de 10 mn avant les fractionnes ( 2series de 3de 30 secondes ) quand je n'ai pas le temps , est ce que c'est efficace
je continue footing , fractionnes durant le mois d'avril et controle du 1500 m fin du mois ... croisons les doigts
clairebois : merci pour tout tes conseils et suirtout pour ta comprehension face a notre petit niveau
l'absence de moquerie sur le post est un soulagement ( meme si ca peut paraitre evident ) quand on commence avec un niveau tres bas ( je courais 3 mn au debut et apres je m'arretais pour mourir ) grace au post ( et donc a vous ) ca avance
une seule chose a dire en fait : et
zut ca en fait 2
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Jeu 4 Avr - 2:32

Alors, Frédégane, je dirais que c'est mieux que rien Wink

Après tes fractionnés, refais un petit footing de récup histoire de ne pas avoir mal aux jambes et surtout des étirements. J'avais lu dans mon bouquin qu'il fallait faire 3 fois la longueur des fractionnés en footing de récup, donc pour 2 séries de 3x30 secondes ça fait qq chose comme 2 km en footing de récup après (ou un petit footing après et cette distance en récup le lendemain)

Et dans ta semaine, il faudrait que tu fasses 3 sortes de sorties. Celle dont tu parles en augmentant progressivement le nombre de répétitions ou faire 3 séries par exemple, une en footing tout cool et une en footing un peu plus soutenu mais moins rapide que les fractionnés bien sûr. Pour les footings, une demi-heure voire 3/4 d'heure, ça suffit pour faire un 1500m. Ca te permet de travailler ta capacité d'endurance.

Et pour tes fractionnés, il faudrait aussi que tu alternes les distances (fractionnés courts, ce que tu fais et fractionnés longs des séries de 200 puis la semaine suivante 300) et l'épreuve approchant, c'est déjà pas mal. Et tu reprends après 100, 200, 300. Tu peux aussi combiner ces différentes distances dans une même séance. Ca pourrait donner 2 séries par exemple. La première 2x100, 2x200 et 1x300 et la seconde tu la fais à l'envers : 1x300, 2x200 et 2 ou 3x100 m pour finir selon comment tu te sens.

Quand tu fais tes footings un peu plus long, tu peux y mettre un peu de 10x10 c'est-à-dire 10s rapide et 10s retour allure footing. Tu fais ça sur 2 ou 3 fois 2 ou 3 minutes avec footing cool entre chaque série de 2 ou 3 minutes. Ca permet de travailler ta capacité cardiaque et respiratoire, donc à terme de te sentir moins essouflée.
Quand on fait des fractionnés, il faudrait en faire au moins autant que la distance que l'on aura à parcourir le jour j et surtout essayer d'être régulier dans ses séries au niveau du temps car par exemple si tu fais ta première série de 200 m en je sais pas moi... 50 secondes et que la série suivante tu vois que tu mets plus de temps... ça veut dire que tu as été trop vite. Il vaut mieux aller moins vite mais faire chaque série à allure régulière et réduire les temps de récup entre chaque fractionné. Car au final, il faudra que tu tiennes sans t'arrêter sur 1500 m tout en courant à une allure assez soutenue pour obtenir la meilleure note que tu peux Wink

Après, je ne suis pas du tout une spécialiste, hein, juste j'aime bien la course à pieds. Et quand j'ai repris la course à pieds, j'étais comme toi, même pire car je n'arrivais pas à courir 3 minutes sans cracher mes poumons lol! et avant de me pencher réellement sur cette épreuve, je faisais du grand n'importe quoi. C'est-à-dire que mon entrainement consistait à courir 2 km à fond (quand j'ai commencé à passer ce concours, c'était la distance que l'on devait parcourir) et c'est tout !!! Donc forcément, je ne progressais pas et j'étais "dégoûtée de la vie" car j'en bavais...
Et je ne suis toujours pas une bête de course, hein... d'ailleurs j'arrive toujours dans le dernier quart des coureurs quand je fais une course ... et même plutôt vers la fin du dernier quart ... et pareil dans le club où je suis, hein, je ne fais pas partie des meilleurs... et finalement, ça me laisse indifférente car pour moi le principal est de courir et de se faire plaisir. Si ça commence à devenir une contrainte ou une source de souffrance (autant mentale que physique) je me dis que ça ne vaut pas la peine. Il m'arrive aussi de faire de longues pauses, des fois à cause d'une blessure et des fois parce que ... ben pas envie de courir et c'est tout lol!
Ah et une dernière chose, il faut écouter ton corps. C'est-à-dire que des fois tu sens que l'entrainement ça le fera pas, tu te sens fatiguée, ben au lieu de faire des fractionnés, un p'tit footing tout cool, quitte à ressortir le lendemain pour faire les fractionnés car tu as un objectif quand même et que tu seras super fière de toi quand l'épreuve sera finie.

désolée pour le pâté... en plus j'ai dû remettre des trucs que j'avais déjà dis je suis sure

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 4 Avr - 4:49

merci encore clairebois
j'ai trouve ce qui nous motive chez toi : on se sent pas nulle , on se sent en apprentissage et ca c'est motivant
je ne connaissais pas toutes ces techniques et je ne me voyais donc pas avancer tandis que la j'ai un programme avec une progression ce qui est super encourageant
je vais suivre tout tes conseils ( j'ai meme pris des notes ) et rendez vous fin avril pour une premiere evaluation
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Jeu 4 Avr - 6:30

Embarassed merci et bon courage à toi. Le top ce serait que tu aies qq'un qui vienne courir avec toi car là, c'est génial pour se motiver.

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 4 Avr - 8:10

ouah Clairebois !!! ça c'est de l'entrainement !!!! je ne peux vraiment pas forcé moi, même en footing de 45 min, mes périostites me font courir, le médecin l'année dernière voulait m'arrêter mais m'avait laissé le choix ! en tout cas je suis rassurée de voir que je ne suis pas la seule à en souffrir ! Wink
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par elvenn le Jeu 4 Avr - 11:03

punaise, j'aime pas courir!!
Là je tente de réduire les pauses de mes fractionnés.... pfff..... j'ai fait 15 min de footing pour m'échauffer, puis une série de 5 * 30sec avec récup de une minute entre chaque, puis 3 min marche rapide et re la même série, et marche pour finir.... et étirements bien sûr....je vais voir le kiné tout à l'heure pour m'aider pour mes genoux.....
là je suis épuisée, nausées et vertiges yououou.....

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 4 Avr - 11:51

allez courage, je vous admire de courir par tout temps moi qui déteste ça!!!!

elvenn, fais une bonne pause pour récupérer sinon tu arriveras à rien de toute la journée!

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 4 Avr - 15:39

je vais courir avec mes chiennes : 2 gros bebes de 6 et 7mois et un gros bebe de 2 ans

elles s'eclatent et ca me motive !!!!

apres au niveau conversation c'est pas le top mais au moins elles me deconcentrent pas
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Jeu 4 Avr - 15:56

aurey a écrit:ouah Clairebois !!! ça c'est de l'entrainement !!!! je ne peux vraiment pas forcé moi, même en footing de 45 min, mes périostites me font courir, le médecin l'année dernière voulait m'arrêter mais m'avait laissé le choix ! en tout cas je suis rassurée de voir que je ne suis pas la seule à en souffrir ! Wink

C'est clair, la seule façon que les périostites se passent c'est un arrêt complet jusqu'à totale guérison... mais ça c'est pas possible, en tout cas pour moi.

fredégane a écrit:je vais courir avec mes chiennes : 2 gros bebes de 6 et 7mois et un gros bebe de 2 ans

elles s'eclatent et ca me motive !!!!

apres au niveau conversation c'est pas le top mais au moins elles me deconcentrent pas

lol! pour la conversation

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 4 Avr - 16:53

oui je sais bien, que c'est du repos, je ne cours qu'une fois par semaine du coup, donc ça m'inquiètes, est_ce que ça vaut le coup de courir et d'avoir mal + une mauvaise note ou de se faire dispenser....??
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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par clairebois le Jeu 4 Avr - 17:01

Je dirais que ça dépend où tu en es. Si tu sais que même avec la douleur tu peux faire un bon temps donc du coup ramener au moins 3 points, il faut courir. Maintenant si tu sais que de toute façon tu seras hors barème, là tu peux essayer de compter sur le bon niveau des autres participants pour récolter qq points.
Donc effectivement, si tu dois vraiment donner bcp de toi pour réussir à atteindre le niveau, je dirais que ça ne vaut peut-être pas la peine de risquer une douleur plus grande.

Par contre, j'ai l'impression que tu as plus mal que moi car perso j'arrive à courir qd même plusieurs fois par semaine. Je sens une gêne permanente mais dans l'ensemble ça va... sauf que j'ai dû abandonner la préparation du marathon mais bon, tant que je peux qd même me défouler...

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

Message par Invité le Jeu 4 Avr - 17:23

ben je ne sais pas mon temps au 400 m est meme mieux ! donc je ne comprends pas, je ne force pas trop je verrais bien, l'année dernière 3 semaines avant de courir je n'avais plus le droit de courir deux fois par semaine et plus d'intensif !

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Re: Votre entraînement pour le 1500m

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