chrono 1500m

Pensez au bonnet et aux gants pour courir par cette température...
Je devais courir ce soir (comme tous les lundi), mais GROSSE inflammation de l'estomac alors je vais attendre demain ou après demain...

Bien sûr qu'on peut le faire très chaudement vêtu!

Je maintiens donc ma séance hebdomadaire de course, mais plus du tout de fractionné, seulement du footing à petites foulées, histoire de ne surtout pas se blesser. Et j'ai par contre renoncé à ma séance endurance en vélo!

Et si vous me voyiez, un vrai nounours : Je superpose 2 collants, 2 paires de chaussettes (ça tombe bien, j'avais une paire de baskets un peu trop grande), plusieurs polaires, capuche et bandeau pour les oreilles... Mais du coup même pas froid sauf aux dents quand je veux parler ou rigoler (avec les copines du club)!

Soigne-toi bien Bricoloo!

Merci!

je suis impressionnée par vos performances .... allez, ça me booste, j'y vais après avoir ramené les enfants à l'école !

Pour info, y a plein de modèle d'exposé d'EPS sur le site de
http://forums-enseignants-du-primaire.com , puis rubrique CRPE, puis
EPS.
Cela peut donner une idée d'orientation pour votre exposé.

A bientôt et puis il va falloir se remettre a courir, les températures repartent à la hausse...

Salut à tous,
Je prépare aussi les oraux et donc le 1500m. Je me suis fait un planning d'entrainement avec 2 séances par semaine. Mon 1er test en septembre m'a bien déprimé car je suis sportive à la base. J'ai pourtant mis 12mn! En m'entrainant et faisant du fractionné 1 fois sur 2, j'ai bien progressé. J'ai fait un nouveau test en janvier en condition: c'est à dire sur une piste de 400m et j'ai gagné plusieurs mn, soit un chrono de 7mn10! Je vais essayé maintenant de garder ce niveau jusqu'en mai et surtout faire des tests avec une personne ne courant pas au même rythme que moi, histoire de ne pas être déstabilisé par les autres le jour J. Avec le stage, je n'ai pas pu m'entrainer pendant 3 semaines...difficile de tout gérer!
Tout ça pour dire qu'il ne faut pas se décourager et qu'en quelques mois, on peut vite progresser. Alors courage malgré le froid!
PS: le pb ici (en martinique) n'est pas le froid mais la chaleur...passé 7h, il fait déjà 30°.

hier matin à 7 heures ...................1km sans marcher ........un miracle !

Reprise aujourd'hui après 3 semaines de pause... entre le grand froid et la neige, je n'avais pas été très efficace....

et je suis contente de moi. 3,5km + 5x100m en fractionné sans trop souffrir.

C'est décidé, je m'y remets sérieusement 2 fois par semeine

Bravo à vous!

Ici, 2 séances endurance cette semaine :

-footing mardi avec les filles du club

-Un tour de vélo cette après-midi

Pour le 1500 ça va, mais pour tout le reste, je n'avance pas!

bouhou séance décevante ce matin ...........impossible de courir, mal partout, surtout les trucs en aire (lombaires etc.......) bilan sur un parcours de 2800 m (où je ne comptais pas courir tout le temps), je n'ai même pas couru 500m, j'avais même du mal à faire de la marche rapide

En + j'ai déjà remarqué que 9h ben c'est pas mon heure, je suis finalement mieux à 7h !mais bon le jour du concours ça va pas être possible ............

Béné Est-ce que tu fais qq étirements pour préparer ton corps à l'effort ? Et t'inquiète, il y a des jours avec et des jours sans.

Je me suis remise aussi à courir ce matin car ça faisait un mois que je n'y avais pas été entre la neige, le froid et la maladie. Du coup, j'ai bien senti les 2 kg que j'ai pris pdt ce mois d'inaction !!!

re mauvaise séance ce matin, j'ai l'impression de revenir en arrière

Béné, tu as eu le courage d'aller courir avant d'aller à ton stage, c'est déjà super. Après, il y a des hauts et des bas ; et peut-être es-tu un peu plus débordée entre le stage, tes loulous, la tenue de la maison et l'ambiance générale, donc ça joue aussi sur les performances. Tu vas voir, ça va venir et en plus c'est les vacances demain donc changement de rythme et tu vas pouvoir te reposer un peu.

Courage Béné

Une bonne séance ce matin: 15 min à bonne allure, 3 min en marchant et du fractionné (45 sec/45 sec pendant 9 min, 2 fois avec pause de 3 min au milieu), pause de 3 min et retour à la maison en footing 7 min environ, dur, dur, mais ça fait du bien, je suis tout shooté après.

Euh, qu'est ce que je peux faire moi avec mon pied en vrac pour m'entrainer ?

Des abdos et puis quoi d'autre ?

Faut que tu trouves un truc pour travailler le souffle, je vois pas trop là, monter les escaliers à cloche-pied? au niveau équilibre musculaire des jambes c'est peut-être pas terrible.

Du rameur?...
Et mon mari propose le vélo (c'est pas si bête un homme finalement! )
Sinon, comme tous les jeudi, c’était fractionné, et comme tous les jeudi, j'en ai chi* à mort!

[quote="bricoloo"]Du rameur?...
Et mon mari propose le vélo (c'est pas si bête un homme finalement! )
Sinon, comme tous les jeudi, c’était fractionné, et comme tous les jeudi, j'en ai chi* à mort![/quote]

Moi c'est pareil mais le mercredi Et en fait, ce que je préfère entre tout... c'est la douche bien chaude après les étirements... et après, je suis comme Antoine : complètement zen

Antoine a écrit:Faut que tu trouves un truc pour travailler le souffle, je vois pas trop là, monter les escaliers à cloche-pied? au niveau équilibre musculaire des jambes c'est peut-être pas terrible.

La boxe sur la wii ? Ca peut le faire ?

Merci pour les idées !

Du vélo, je vais voir si quelqu'un peut me prêter un vélo d'appartement parce que le vrai ce n'est pas possible : trop de relief et j'aurais besoin de mes orteils pour forcer sur les pédales !

La boxe, bonne idée. Pas sur Wii, je n'ai pas ça, mais j'ai un sac de frappe donc je vais l'utiliser : en plus c'est dans le garage donc pour ne pas avoir froid, je vais devoir me bouger vraiment.

Donc je rajoute à mon programme.

je ne réussi pas à courir plus de 5' d'affilée et encore très loin sur ces 5 minutes de l'aiance respiratoire, je m'asphixie .......... des conseils amis coureurs car là je déprime un peu .......

bonjour,
conseils d'une pas pro mais qui progresse ! :
primo, ne pas courir vite, mais alors pas du tout (au début hein !), et garder la même allure sur 1 km ou deux...
secondo : la respiration doit être forcée, enfin, surtout l'EXPIRATION, l'inspir viendra de toutes façons !
tertio, faire cet exercice trois fois par semaine en allongeant la durée, mais pas encore le rythme de course....
pour pouvoir sentir qu'on respire mieux...
j'espère que cela peut te donner des pistes... courage ! je sais que ce n'est pas facile, moi aussi je galère avec cette option , mais allez !!!! faut s'accrocher, et se faire un programme (une démarche projet quoi !!! idée de mon exposé) comme à l'école, ça aide vraiment, et le moral et l'égo s'en trouve félicité quand on le respecte, alors faut le penser réaliste...

bonne journée !

moi aujourd'hui je ne cours pas, hier fait 30 mn de course à allure moyenne plus 10 mn d'échauffement (footing très lent), le soir, mini séance piscine, et ensuite 2 heures de danses (je prépare la biennale de la danse à Lyon), alors un peu de courbature ce matin !!! ce sera pour demain !

niouth a écrit:bonjour,
conseils d'une pas pro mais qui progresse ! :
primo, ne pas courir vite, mais alors pas du tout (au début hein !), et garder la même allure sur 1 km ou deux...
secondo : la respiration doit être forcée, enfin, surtout l'EXPIRATION, l'inspir viendra de toutes façons !
tertio, faire cet exercice trois fois par semaine en allongeant la durée, mais pas encore le rythme de course....
pour pouvoir sentir qu'on respire mieux...
j'espère que cela peut te donner des pistes... courage ! je sais que ce n'est pas facile, moi aussi je galère avec cette option , mais allez !!!! faut s'accrocher, et se faire un programme (une démarche projet quoi !!! idée de mon exposé) comme à l'école, ça aide vraiment, et le moral et l'égo s'en trouve félicité quand on le respecte, alors faut le penser réaliste...

bonne journée !

moi aujourd'hui je ne cours pas, hier fait 30 mn de course à allure moyenne plus 10 mn d'échauffement (footing très lent), le soir, mini séance piscine, et ensuite 2 heures de danses (je prépare la biennale de la danse à Lyon), alors un peu de courbature ce matin !!! ce sera pour demain !

Tout à fait d'accord!
Favoriser la durée à la vitesse au début est l'essentiel. Même si tu as l'impression de plus marcher vite que de courir!
Et au moins 2 séances par semaine (20min au moins) sans en loupper, sinon, tu perds le benéfice des séances précédentes!

niouth a écrit:bonjour,
conseils d'une pas pro mais qui progresse ! :
primo, ne pas courir vite, mais alors pas du tout (au début hein !), et garder la même allure sur 1 km ou deux...
secondo : la respiration doit être forcée, enfin, surtout l'EXPIRATION, l'inspir viendra de toutes façons !
tertio, faire cet exercice trois fois par semaine en allongeant la durée, mais pas encore le rythme de course....
pour pouvoir sentir qu'on respire mieux...
j'espère que cela peut te donner des pistes... courage ! je sais que ce n'est pas facile, moi aussi je galère avec cette option , mais allez !!!! faut s'accrocher, et se faire un programme (une démarche projet quoi !!! idée de mon exposé) comme à l'école, ça aide vraiment, et le moral et l'égo s'en trouve félicité quand on le respecte, alors faut le penser réaliste...

bonne journée !

moi aujourd'hui je ne cours pas, hier fait 30 mn de course à allure moyenne plus 10 mn d'échauffement (footing très lent), le soir, mini séance piscine, et ensuite 2 heures de danses (je prépare la biennale de la danse à Lyon), alors un peu de courbature ce matin !!! ce sera pour demain !

Tout à fait d'accord!
Favoriser la durée à la vitesse au début est l'essentiel. Même si tu as l'impression de plus marcher vite que de courir!
Et au moins 2 séances par semaine (20min au moins) sans en louper, sinon, tu perds le benéfice des séances précédentes!